Stress et villes…

Un article publié sur le site canadien « La Presse » le 3 décembre 2013 aborde le stress urbain. Selon différentes études, la vie urbaine favoriserait l’émergence d’un niveau de stress important, lequel augmenterait le risque de développer des maladies psychiatriques.

Parmi les causes de stress, on retrouve la circulation, les hyper-stimulations sensorielles ( bruit, lumière…), les dangers (absence de contrôle, l’imprévisibilité, la nouveauté, la menace de l’ego), la faiblesse des liens sociaux même si les citadins vivent les uns sur les autres. Enfin, plus dans les villes qu’en milieu rural, il existe une « véritable culture de l’impatience« .

Enfin, Pierrich Plusquellec, codirecteur du Centre d’étude sur le stress humain de l’Institut universitaire en santé mentale de Montréal, aborde l’interaction entre le stress et la pollution. En effet, certains polluant agissent comme des sources chimiques de stress.

Conséquence de cela, certains citadins partent vers la campagne. C’est ce qu’étudie Marie-Christine Lance dans son mémoire consacré au mouvement de migration des citadins de 25 à 44 ans vers la campagne. Les premières conclusions montrent qu’ils « partent avant tout pour une meilleure qualité de vie. Ils veulent une vie moins stressante« .

Conséquences de ce niveau de stress important dans les villes, de nombreuses études montrent que les maladies mentales y sont plus fréquentes.

Mais, il est possible d’agir pour améliorer sa qualité de vie en ville !

L’article de « La Presse » cite dix clés.

S’arrêter : le docteur Robert Béliveau, omnipraticien et animateur d’ateliers en gestion de stress au Centre EPIC de l’Institut de cardiologie de Montréal explique qu’il faut savoir s’arrêter. Ainsi, il précise que l’ »On prend son café sans faire huit choses en même temps. On éteint la radio, la télé, on apprivoise le silence et le calme« .

Apprendre à se connaître pour ne pas trop stimuler ce qui est le plus générateur de stress : Lorsque l’on sait ce qui nous dérange le plus, on organise notre vie pour solliciter le moins possible l’aspect en question. Le docteur Pierrich Plusquellec explique que si on n’aime pas la nouveauté et qu’on doit donner une conférence, on s’informe sur l’itinéraire, la disposition des lieux, le programme, le public prévu…

Respirer : L’idée du docteur Robert Béliveau est très simple à mettre en œuvre. Lorsque l’on est dans une situation stressante, on ferme les yeux et on se concentre pendant trois cycles respiratoires : «J’inspire, je me calme. J’expire, je souris« .

Contempler : Prendre le temps d’apprécier les menus plaisirs qui sont à portée de main, un beau rayon de soleil, une belle façade, un beau portail, la douceur de la température…

Se lever un peu plus tôt et anticiper : Courir dès le lever n’est pas bon, il est préférable de se lever 5 minutes plus tôt afin d’éviter d’avoir à trop se dépêcher. En outre, tout ce que l’on peut préparer la veille ou le week-end précédent doit être fait.

Profiter de la nature : Lorsque l’on peut passer par un parc, on en profite. Souvenons-nous de cette étude qui montrait que de beaux paysages diminuent notre niveau de stress.

Savourer : Il s’agit là de prendre le temps de manger et d’apprécier ce que l’on mange, de faire quelques pas, à son rythme, après un repas.

Bouger : « Pour brûler l’adrénaline qu’on accumule, on fait du sport » explique le docteur Robert Béliveau. L’activité physique régulière est excellente pour le stress car elle aide, en quelques sortes, à consommer les hormones libérées en excès en cas de stress.

Favoriser les rencontres : Il est essentiel de cultiver de bonnes relations que ce soit avec les voisins ou avec les collègues. Les liens sociaux de qualité sont puissamment protecteurs du stress.

Vivre la ville : Prendre le temps d’apprécier la ville dans laquelle on vit. Le docteur Robert Béliveau est très clair « C’est agréable de vivre en ville… Il y a une diversité, une culture fabuleuse« .

Vivre en ville est en effet générateur de stress. Il est donc important de s’adapter et de cultiver le plus possible de moyens de protection.

Stress, moral et sommeil, les 25-34 ans sont les plus concernés…

Selon le « baromètre de la santé des Français » réalisé par « TNS SOFRES » pour le « Groupe Axa« , neuf Français sur dix pensent être « en bonne santé ». Parmi ceux-ci 22% s’estiment même en « très bonne santé ».
Il ressort cependant de cette enquête que les jeunes seraient plus concernés par le stress. En effet, 53% des moins de 25 ans et 52% des 25 à 34 ans disent « subir un stress élevé » contre 24% des plus de 65 ans.

Il en est de même pour la dépression qui serait plus fréquente chez les 25-34 ans, concernant 31% d’entre eux contre 13% pour les plus de 65 ans.

En ce qui concerne le sommeil, c’est toujours la même tranche d’âge qui souffre le plus puisque 41% des 25 – 34 ans déclarent avoir une mauvaise qualité de sommeil. Les plus de 65 ans ne seraient que 17% à mal dormir.

« Le changement, c’est maintenant »…

La tribune du mois de novembre publiée sur le site de Ressources Humaines, Focus RH, intitulée ce mois ci « Le changement, c’est maintenant » est cosignée par Brice de Gromard et Philippe Rodet.

69% des cadres se sentent stressés !

Un article paru sur le site du « JDD » le 24 novembre 2013 aborde le stress des cadres suite à une enquête réalisée par « Cadremploi » pour ce journal.

75% des cadres interrogés considèrent que l’ambiance dans leur entreprise s’est dégradée.

92% des cadres ayant remarqué une altération de l’ambiance de travail se sentent stressés.

95% des cadres stressés serraient prêts à chercher un emploi ailleurs et 36% envisagent une reconversion.

Les moyens de protection des cadres victimes d’un haut niveau de stress consistent à se tourner vers leurs proches (47%) ou le sport (41%).

25% d’entre eux se feraient accompagner et 20% consommeraient d’avantage de tabac ou d’alcool.

Des probiotiques aux psychobiotiques…

Un article paru sur le site « Science Daily » le 14 novembre 2013 aborde l’influence des probiotiques sur l’état moral suite à la publication d’une étude, menée par l’équipe de Timothy Dinan de l’University College Cork en Irlande, dans la revue Biological Psychiatry.

L’influence supposée des probiotiques sur la santé est ancienne puisqu’en 1908, un scientifique russe, Elie Metchnikoff expliquait que les européens ruraux qui consommaient régulièrement des produits à base de lait fermenté avaient un allongement de la durée de la vie.

Les auteurs de cette nouvelle étude abordent le concept de « psychobiotique » pour définir des organismes vivants qui, lorsqu’ils sont ingérés en quantité suffisante, amélioreraient l’état psychique.
Le stress du début de la vie comme la séparation de la mère et de l’enfant entrainerait des modifications de la flore intestinale.

L’équipe de Thimoty Dinan a étudié l’infleunce d’un probiotique spécifique, B. infantis, chez des rats présentant des symptômes dépressifs après la séparation de la mère. L’ingestion de ce probiotique améliorerait aussi bien l’état moral que la réponse immunitaire des rats en question. L’amélioration de la réponse immunitaire serait peut-être à l’origine d’une diminution de l’état inflammatoire de l’organisme.

Chez l’Humain, des études montreraient une amélioration de l’humeur suite à l’absorption de probiotiques ( L. Helveticus R0052 et B. longum ) par rapport à des personnes consommant des placebos.

Pour Thimoty Dinan, il est clair que seul un petit nombre de probiotiques a une action sur l’humeur et sont donc possibles à considérer comme des psychobiotiques.

Pour le docteur John Krystal , rédacteur en chef de Biological Psychiatry,  » Ce nouveau domaine fascinant de la recherche pourrait ouvrir de nouvelles possibilités pour le traitement de la dépression ».